三伏天里如何預防高溫中暑

在炎熱的夏季或初秋，高溫、高濕、強熱輻射天氣可造成人體的體溫調節、水鹽代謝、循環(huán)系統、消化系統、神經(jīng)系統、泌尿系統等出現一系列生理功能改變，一旦機體無(wú)法適應，引起正常生理功能紊亂，則可能造成體溫異常升高，從而導致中暑。

　　在高溫的環(huán)境中，很多因素可以影響體溫的自我調節。當空氣濕度較高時(shí)，會(huì )阻止汗液的正常蒸發(fā)，從而妨礙身體迅速釋放熱量。其它可能的影響因素包括年齡、肥胖、發(fā)熱、脫水、心臟病、精神病、血液循環(huán)不良、曬傷、處方藥及飲酒等。此外，睡眠不足、過(guò)度勞累、精神緊張也是中暑的常見(jiàn)誘因。

什么人中暑的風(fēng)險最大？

　　老年人、嬰幼兒、兒童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同時(shí)應注意，在高溫天氣里進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈的體育運動(dòng)，即使是健康的年輕人也可能發(fā)生高溫中暑，甚至死亡。

怎樣做可以預防中暑的發(fā)生？

　　1.大量飲水

　　在高溫天氣里，不論運動(dòng)量的大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時(shí)才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)，至少每小時(shí)喝2~4杯涼水（500-1000 ml），水溫不宜過(guò)高，飲水應少量多次。

　　高溫天氣時(shí)，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會(huì )導致失去更多的體液。同時(shí)，還應避免飲用過(guò)涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時(shí)的飲水量應遵醫囑。

　　2.注意補充鹽分和礦物質(zhì)

　　大量出汗將會(huì )導致體內鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補充以滿(mǎn)足人體正常的需求。如果人們不得不從事體力勞動(dòng)或進(jìn)行劇烈運動(dòng)，至少每小時(shí)喝2~4杯清涼且不含酒精的液體（500-1000ml）。運動(dòng)飲料可以幫助人們在流汗的過(guò)程中補充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。如果正在進(jìn)行低鹽飲食，在喝運動(dòng)飲料或服用鹽片之前，應當咨詢(xún)醫生。

　　3.注意飲食及休息

　　少食高油高脂食物，飲食盡量清淡。不易消化的食物會(huì )給身體帶來(lái)額外的負擔。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠。睡覺(jué)時(shí)避免電風(fēng)扇或空調直吹。

　　4.穿著(zhù)合適的衣服并涂抹防曬霜

　　在戶(hù)外，應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。如果一定要進(jìn)行室外活動(dòng)，要注意防曬、降溫。可以佩戴寬帽檐的遮陽(yáng)帽，太陽(yáng)鏡，并涂抹SPF15或以上的防曬霜（UVA/UVB防護）。

　　5.仔細計劃行程

　　高溫天氣里應盡量避免外出。如果一定要在室外活動(dòng)，最好避開(kāi)正午時(shí)段，盡量將時(shí)間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在背陰處活動(dòng)或休息，避免太陽(yáng)直曬。

　　如果需在高溫條件下行走或鍛煉，請不要馬上就進(jìn)行激烈的運動(dòng)。應慢慢開(kāi)始，逐漸增加強度，讓身體慢慢適應外界的環(huán)境。當已經(jīng)感覺(jué)到自己的心跳加重且胸悶憋氣，尤其，已經(jīng)感到頭暈、意識模糊、虛弱，甚至暈倒的時(shí)候，要立即停止一切活動(dòng)！迅速找到背陰或涼爽通風(fēng)的地方或背陰處休息！

　　6.待在涼爽的環(huán)境里

　　高溫天氣里應盡量在室內活動(dòng)。如條件允許，應開(kāi)啟空調。如果家里沒(méi)有空調，可以借助商場(chǎng)、圖書(shū)館等公共場(chǎng)所避暑。哪怕只是待上一小段時(shí)間，也可以很好的幫助降溫。使用電扇可以暫時(shí)緩解熱感，然而一旦氣溫升高至32攝氏度以上，電扇對減少中暑發(fā)生則效果甚微。用涼水洗臉、擦拭身體，或待在空調房里是最好的降溫措施。盡量減少爐灶、烤箱等的使用。如一定需要長(cháng)時(shí)間使用爐灶、烤箱等，則應注意及時(shí)補充水分，經(jīng)常離開(kāi)廚房，在背陰或涼爽通風(fēng)的地方休息。

　　7.結伴行動(dòng)，互相關(guān)心

　　需要在高溫的環(huán)境下工作時(shí)，同事間應互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現有中暑的跡象，要及時(shí)采取措施。高溫中暑可以導致人神智不清，甚至喪失意識。熱浪來(lái)襲時(shí)，建議65歲以上老人的家人或朋友，至少每天上下午兩次電話(huà)確認老人的健康狀況。

　　8.關(guān)心高危人群

　　雖然任何人在任何時(shí)間都有可能中暑，但有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險，應當給予格外關(guān)注：

　　1.嬰幼兒及兒童，更易受到高溫的影響，并且更需依賴(lài)他人的幫助來(lái)安排適宜的環(huán)境和補充水分。

　　2. 65歲以上的老年人，他們身體機能可能無(wú)法有效地應對、處理高溫給身體帶來(lái)的傷害，身體對溫度改變的感知和響應會(huì )變得遲緩。

　　3.工作或運動(dòng)強度過(guò)大的人，有可能脫水，更易中暑。

　　4.病人，尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物的人，如：服用治療抑郁癥、失眠、血液循環(huán)不良的藥物。這些人更易受到高溫的影響。

　　高溫天氣里，對于這些高危人群中的成年人，請至少每天上下午兩次確認他們的安危，密切關(guān)注他們是否有中暑的跡象。嬰幼兒及兒童應當給與更多更頻繁的關(guān)注與照顧。

　　9.學(xué)會(huì )幫助自己適應環(huán)境

　　溫度突然的變化，比如初夏的第一波熱浪，會(huì )使人們的身體倍感壓力。要讓自己的身體慢慢習慣這樣的變化。這樣對高溫有更好的耐受力。長(cháng)時(shí)間在空調環(huán)境下工作、生活的人，應當有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。適當關(guān)閉一段時(shí)間的空調，清晨或傍晚到戶(hù)外活動(dòng)。這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力。如果需要去更炎熱的地方出差或旅行，請用幾天的時(shí)間適應當地的氣候，然后再進(jìn)行那些強度大的工作或激烈的運動(dòng)。

　　10.不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車(chē)里

　　即使在還算涼爽的天氣里，在太陽(yáng)照射下車(chē)內溫度仍然會(huì )迅速升高并造成危險。即便在車(chē)窗留了縫隙，車(chē)內溫度還是可以在泊車(chē)后10分鐘內上升近7攝氏度。此時(shí)留在車(chē)里的任何人都有嚴重中暑甚至死亡的風(fēng)險。其中，嬰幼兒和兒童若被獨自留在停放的車(chē)輛中無(wú)人看管時(shí)，導致嚴重中暑、甚至死亡的風(fēng)險最大。當家長(cháng)與孩子一同駕車(chē)出行時(shí)，請一定注意以下事項：

1.永遠不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車(chē)里。即使車(chē)窗留了縫隙，也不要這樣。2.請時(shí)刻提醒自己還有一個(gè)孩子需要照料。3.當停好車(chē)輛準備離開(kāi)時(shí)，請確認隨行的所有人都已經(jīng)下車(chē)。不要忽視睡著(zhù)的孩子。

　　11.再次提醒，充分利用常識，不要忽視生活中的小事

　　1.少喝熱水，少吃高油、高脂等難消化的食物。此類(lèi)食物會(huì )增加人體內的熱量，造成額外的負擔。

　　2.多喝水，并注意補充鹽分與礦物質(zhì)。除非有醫生的指導，不要擅自食用鹽片。

　　3.給自己及孩子穿著(zhù)清涼、寬松的衣服，戴上遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘。

　　4.盡量避免正午時(shí)段出行、暴曬，不要呆在日曬強烈的地方，比如廣場(chǎng)、海灘。

　　5.不要將嬰幼兒、兒童、或寵物留在停好的車(chē)里。

　　6.隨身攜帶防暑降溫藥物，如：藿香正氣丸、仁丹、十滴水、風(fēng)油精等。

　　7.如果有飼養寵物，請為寵物準備好充足的淡水，并將水放在陰涼處。

高溫中暑的類(lèi)型與緊急處理措施有哪些？　　

　　根據癥狀的輕重，高溫中暑可分為輕癥中暑和重癥中暑。

　　輕癥中暑可表現為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調等；

　　重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。重癥中暑可以表現為這三種類(lèi)型的混合型。中暑可以導致死亡。

（一）熱疹

　　熱疹，又稱(chēng)痱子，是一種在炎熱、潮濕的天氣里大量出汗而引起的皮膚刺激。它可以發(fā)生于任何年齡，但常見(jiàn)于少年兒童。這種皮疹在肌膚涼爽后不久可自行消失。

　　怎樣處理

　　熱疹最好的處理方法是提供一個(gè)涼爽，濕度小的環(huán)境。保持患處干燥。使用痱子粉可以讓感覺(jué)好一些。熱疹的治療很簡(jiǎn)單，通常并不需要去醫院接受專(zhuān)業(yè)的救助。

（二）曬傷

　　人們應盡量避免曬傷。雖然曬傷引起的不適通常很輕微，一般一周以后可自行緩解，但它仍然是一種對皮膚的傷害。嚴重的曬傷需要到醫院進(jìn)行醫治。

　　怎樣處理

　　如果未滿(mǎn)1周歲或出現以下癥狀，要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫生：

　　（1）發(fā)熱

　　（2）水泡

　　（3）嚴重疼痛

　　同時(shí)，在處理曬傷的皮膚時(shí)，應記住以下要點(diǎn)：

　　（1）避免反復日曬

　　（2）曬傷的地方請冷敷，或浸泡在涼水中

　　（3）在曬傷的地方涂抹保濕乳液，不要使用霜、軟膏等質(zhì)地過(guò)于濃稠的護膚品

　　（4）不要擠破水泡

（三）熱痙攣

　　熱痙攣通常發(fā)生在人進(jìn)行劇烈運動(dòng)且大量出汗時(shí)，使人身體中的鹽分和水分隨汗液一同流失。肌肉中的含鹽量低可能是造成熱痙攣的原因。此外，熱痙攣也可能是熱衰竭的一種表現。

　　怎樣處理

　　如果情況還沒(méi)嚴重到需要就醫的地步，至少做到以下幾點(diǎn)：

　　（1）停止一切活動(dòng)，靜坐在涼爽的地方休息

　　（2）飲用稀釋、清爽的果汁或運動(dòng)飲料

　　（3）即使痙攣得到緩解，之后的幾小時(shí)內也不要再進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈的運動(dòng)，那樣只會(huì )進(jìn)一步透支能量導致熱衰竭甚至熱射病

　　（4）如果病人有心臟病史、低鹽飲食、或1小時(shí)后熱痙攣的狀況還沒(méi)有消退，要尋求專(zhuān)業(yè)的醫療處理

（四）熱衰竭

　　熱衰竭是一種高溫引起的相對溫和的健康問(wèn)題。它可以是高溫暴露，體液補給不足，或身體水、鹽、礦物質(zhì)不平衡，經(jīng)由幾天的連續積累發(fā)展而來(lái)。這是身體對因大量出汗而過(guò)度流失水分和鹽分做出的響應。老年人、高血壓患者、在高溫環(huán)境中進(jìn)行重體力勞動(dòng)或長(cháng)跑等劇烈體育運動(dòng)的人更易發(fā)生熱衰竭。

　　怎樣處理

　　以下降溫措施可能會(huì )有幫助：

　　（1）涼爽且不含酒精的飲料

　　（2）休息

　　（3）涼水澡或擦拭身體

　　（4）開(kāi)空調

　　（5）換上輕便的衣服

（五）熱射病

　　當身體無(wú)法調節自身的體溫時(shí)，會(huì )發(fā)生熱射病。高溫導致體溫調節中樞功能障礙，使身體溫度溫迅速升高。在10~15分鐘內，體溫可達到40攝氏度以上。如果不接受緊急救護，熱射病可導致死亡或殘疾。

　　怎樣處理

　　如果看到任何癥狀跡象，說(shuō)明此時(shí)的情況很有可能足以威脅病人生命安全。在試圖給病人降溫的同時(shí)，周?chē)渌藨獛兔艽蚣本入娫?huà)。

　　（1）將病人移到陰涼的地方

　　（2）不論使用何種方法，迅速給病人降溫。比如：將病人浸泡在浴缸的涼水里；將病人放在涼水淋浴下；用澆花的涼水噴灑在病人身上；用涼水擦拭病人的身體；涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部；或天氣干燥時(shí)，將病人裹在涼水浸濕的單子或衣物里用風(fēng)扇猛吹

　　（3）監測病人的體溫，堅持努力幫助病人降溫直到體溫降到38攝氏度

　　（4）如果急救人員未能及時(shí)趕到，請繼續撥打120、110等尋求更多的指導與幫助

　　（5）不要給病人喝水

　　（6）盡快得到專(zhuān)業(yè)的醫療救助

　　有時(shí)，病人的肌肉會(huì )因熱射病發(fā)生不自主的抽搐。發(fā)生這種情況時(shí)，要阻止病人傷害到自己。不要在病人的嘴里放任何東西，不要試圖喂液體給他/她補充水分。如果發(fā)生嘔吐，請翻轉病人的身體使其側躺，以確保其呼吸道通暢。

   特別應注意的是:以上自救措施并不能真正替代醫療救治的作用，它們可以幫助人們自我識別身體的預警信號并及時(shí)做出反應，防止中暑的狀況進(jìn)一步惡化。抵御中暑最好的措施就是預防——保持涼爽。炎熱的天氣里，在飲水、行為活動(dòng)、及服裝方面做些簡(jiǎn)單的改變，就可以很好地預防中暑，保持健康。